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坐月子吃什么?月子餐常用食材超实用

2016-02-02 13:41 金月汇 责任编辑:admin

坐月子吃什么?新妈妈在生产完后,由于体质尚虚,直觉观念就是要赶快进补,以恢复元气。其实这样盲目进补是不科学的!那么怎样才能正确的进行产后进补呢?下面安康金月汇为大家介绍月子餐常用食材,超实用快来围观吧!

  坐月子吃什么?月子餐常用食材如下:

  鸡:健脾、补虚、强筋、美容

 【营养成分】

  鸡肉含有丰富的蛋白质、水分、脂肪、碳水化合物以及磷、铁、钙、矿物质等,还含维生素A、B 族维生素、维生素D、维生素E 和烟酸等。

【佳食用方法】

  鸡肉可以热炒、炖汤、凉拌。鸡汤对于坐月子的新妈妈来说是好的补品了,鸡汤内含角质蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等,不但味道鲜美,而且易于消化吸收,对身体大有补益。

  猪蹄:美容、通乳双重功效

【 营养成分】

  猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物,并含有钙、镁、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K 等成分。据分析,每100 克猪蹄含蛋白质15.8 克,脂肪26.3克,糖类1.7 克,营养颇丰富。

【佳食用方法】

  猪蹄炖汤对于哺乳期的新妈妈来说不仅能够催乳还能美容,并且能够滑肌肤,去寒热。

  鲫鱼:补虚通络、利水消肿

 【营养成分】

  鲫鱼含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钾、钠、钙、铁以及硫胺素、核黄素、烟酸及维生素等。

【佳食用方法】

  鲫鱼肉嫩味鲜,可做粥、汤、菜、小吃等,尤其适合做汤。鲫鱼汤不仅味香汤鲜,而且具有较强的滋补作用,非常适合新妈妈和病后虚弱者食用。鲫鱼红烧、干烧、清蒸、炖汤均可,炖汤为普遍。冬令时节食之佳。鲫鱼与豆腐搭配炖汤营养佳。

  小米:开胃消食、滋阴养血

 【营养成分】

  小米中含有丰富蛋白质、脂肪、纤维素、维生素B1、维生素B2、钙、铁、胡萝卜素。

 【佳食用方法】

  对于月子里的新妈妈来说,小米的佳食用方法就是熬做小米粥,素有“代参汤”之美称的小米粥,可单独熬煮,也可添加红枣、红豆、红薯、莲子、百合等。小米还可磨成粉,制成糕点,作为新妈妈的饭后小点心。

  坐月子吃什么?适合月子里吃的水果

  香蕉:补血瘦身两不误

【营养成分】

  香蕉含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、镁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E 以及少量的去甲肾上腺素与5- 羟色胺和二羟基苯乙胺等。

【佳食用方法】

  香蕉直接吃,搭配别的水果榨汁,做成沙拉或做菜均能保持其醇美的味道和养生功效。

  苹果:产后瘦身大助手

 【营养成分】

  苹果含有多种维生素和胡萝卜素、纤维素以及多种矿物质。所含维生素有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等,另外它还含有比其他水果都丰富的果胶和钾,其果糖、葡萄糖、蔗糖的含量属果类佼佼者。

 【佳食用方法】

  苹果可生吃、做菜、做沙拉等。

  桂圆:补脾胃之气,补心血不足

【营养成分】

  桂圆含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B3、维生素C 以及钾、钙、镁、铁等多种矿物质。

 【佳食用方法】

  桂圆可直接吃、泡茶饮用。

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